Cómo mejorar su figura en 4 semanas: Los 5 mejores ejercicios fáciles para lograr su objetivo
En las condiciones modernas, muchas personas se adhieren a un estilo de vida saludable. Algunas personas prefieren ir a los gimnasios, mientras que otras se adhieren a reglas tan simples como la alimentación saludable y el entrenamiento en casa. ¿En qué grupo se notan los resultados positivos más pronunciados?
Si realiza 5 ejercicios ligeros al día, puede mejorar de forma segura la forma general de su cuerpo y el tamaño de la cintura en menos de un mes. Por supuesto, no se debe esperar un cuerpo ideal en tan poco tiempo, especialmente con mucho exceso de peso, pero habrá una clara confianza en lograr este objetivo.
1. Ejercicio de plancha
Este ejercicio se considera con razón uno de los más subestimados de todos los tiempos. Se basa en el principio de estática, que permite la formación de fuertes músculos abdominales, hombros y piernas delgadas. Solo necesita tomar un apoyo mientras está acostado en el piso, doblando los codos a 90 grados y manteniendo el cuerpo recto sobre los antebrazos con los codos y los dedos de los pies extendidos. El cuerpo debe permanecer en la misma posición el mayor tiempo posible.
2. Flexiones desde el suelo
Con este ejercicio, la carga la crea su propio peso corporal, lo que ayuda a involucrar la mayoría de los músculos estriados. Debido a esto, se ajusta la forma general. Para realizarlo también es necesario hacer hincapié en la posición acostada, pero el énfasis en la superficie del suelo se hace con las palmas. A esto le sigue la flexión rítmica de los brazos a la altura de los codos con bajada y elevación completamente recta a lo largo de la línea de las piernas y la parte posterior del cuerpo. Haz tantas repeticiones como puedas.
3. Sentadillas
El ejercicio con sentadillas ayuda a desarrollar eficazmente los músculos de los muslos y glúteos, además de quemar en general el exceso de grasa acumulada en el cuerpo. En el enfoque clásico, las piernas están separadas al ancho de los hombros. Los brazos están estirados hacia adelante, el cuerpo está relajado, los ojos miran hacia adelante, la espalda está recta. A esto le sigue una sentadilla hasta una posición paralela al suelo. En este caso, es recomendable no despegar los talones del suelo.
4. Ejercicio «Perro pájaro»
Desde una posición de rodillas, apoyado en el suelo con las palmas de las manos con los brazos estirados, el brazo izquierdo y la pierna derecha se extienden en posición paralela al suelo. Luego, después de un corto período de tiempo, la posición de los brazos y las piernas cambia. Este ejercicio funciona muy bien para la espalda y los músculos abdominales.
5. Levantando la pelvis desde una posición boca abajo
Este es un ejercicio eficaz para crear hermosos flexores de cadera y fortalecer la espalda y el abdomen. En decúbito prono, las piernas están flexionadas por las rodillas, los brazos a los lados, las nalgas tensas y la pelvis se eleva al máximo nivel posible. Luego, el cuerpo baja lentamente a su posición original y todo se repite nuevamente.